w 29

Fizycznie pracuje, wiec mozna powiedzieć że mam trening 40-48h tygodniowo, ale na siłowni ćwiczyłem kilka razy, bardziej rekreacyjnie, teraz już znów motywacja wzrosła i powinno coś z tego być. 29.11.2013r Plecy + Biceps Podciąganie 9, 6+4, 4+6 (Samemu + z pomocą ) Wyciąg górny 20kg x 18, 30kg x 12, 40kg x 6 Wiosło Hantel 12kg x 10, 22kg x 10, [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

Podsumowanie redukcji 2020 czas trwania 26.04.20-16.08.20 Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 77,2/68,3 (-8,9kg) Kark 38,5/36,5 (-2) Kl. Piers 99,5/96 (-3,5) Ramie 31/29 (-3) Talia 78/72,5 (-5,5) Brzuch 80,5/73 (-7,5) Biodra 82,5/73 (-9,5) Udo 60,5/55,5 (-5) Lydka 37,5/36 (-1,5) Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której [...]

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 1 Dzien w miarę spokojny, organizm na plus przyjął oczyszczenie jadłospisu mimo ze niekiedy brakło mocy. 3 Pierwsze posiłki weszly bardzo fajnie, czułem sie najedzony i jednocześnie nie napchany więc duży plus. Zakładanie taśm skończyło się konsultacją, z której [...]

Wojo- mam juz na oku promocje na makrele więc niedługo wpadnie ;-) mało czasu na chodzenie po sklepach i szukanie ciekawych promocji ;-) maxwell- tak jak pisze IGM, trawienne u mnie zlikwidowały pproblem z gazami, bardzo zadko zdarza mi się to teraz, przedtreningowe też ładnie podkręcają na treningu :-) melisa wspomaga IMO sen, był glębszy i [...]

Bonus Jak co tydzień bonusowy wpis w dzienniku niekoniecznie zwiazany z treningiem, na pierwszy ogien weźmiemy pod lupe God of War1, a potem popastwimy się nad Invictus. God of War 1 http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20120619145650/godofwar/pl/images/e/e7/God_of_war_jaq.jpg Kultowa chyba gra, fabuły której omawiać nie muszę. Krew leje się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 89 Pracowity dzień, dopiero mam chwilke zeby siąśc przed kompem to i wstepną wypiske wrzucę ;-) zaraz zabieram się za drenaz limfatyczny bo w pon zaliczenie :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby 30min spokojnego ciagłego biegu. Było dobrze, ale [...]

Cały ciężar z salki, talerze na innej salce nie pasują do gryfu którym robiłem :-) Zresztą chłopaki za bardzo się buntują jak łydki robie bo kombinowanie z cięzarem jest- kto pierwszy złapie talerze ten lepszy. Czekam na czasy kiedy w martwym czy nawet w siadach bede brał koło 200kg 8-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-05-11 11:53:29

Dzięki panowie za wyjaśnienie macie racje skręty to strata czasu. Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Interwały: - biegi - 6 x 60s (praca) i 90s (odpoczynek) Palenie mięśni i pot po [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 bardzo wolne ruchy 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby [...]

Chodzi Ci pewnie o Lakcid,to jest w amulkach czy tabletkach ? Bo wiem ze sa dwa preparaty z ta sama substancja,wlasnie Lakcid oraz Lacidofil,jeden jest w zastrzykach,drugi w kapsulkach,tylko nie pamietam ktory jest ktory.Jak brac zastrzyki nie mam pojecia,ale wiem ze kapsulki bierze sie 1-2 kapsulki 2-3 razy dziennie,w czasie posilku,lub zaraz [...]

To co obronił Kuszczak w meczu przeciwko Wigan przejdzie do historii obronił coś podobnego jak Dudek w finale LM (strzał Szewczenki). W ostatniej minucie doliczonego czasu gru Kuszczak obronił strzał z 3 metrów rzucając sie na piłke niczym Lew. To był znowu udany mecz polskiego bramkarza. WBA grało w 10 a mimo to strzeliło bramke od tego czasu [...]

W meczu 30. kolejki Serie A Chievo Werona z Sampdorią Genua 1:1. Od początku w drużynie gości zagrał były reprezentant Polski Kamil Kosowski. "Kosa" pokazał się z dobrej strony - nasz pomocnik był aktywny na lewym skrzydle i po jego akcji padł wyrównujący gol. Kosowski jak za najlepszych lat wrzucił piłkę ze skrzydła, przejął ją Bogdani [...]

Olisadebe zagra na Cyprze 2007-06-09 09:12:39 Emmanuel Olisadebe przenosi się na Cypr. Były reprezentant Polski podpisał dwuletni kontrakt z beniaminkiem tamtejszej pierwszej ligi - APO Péyias Kinýras. 28-letni napastnik wyjawił, że po zwolnieniu z Skody Xanthi dostał ofertę z Legii Warszawa. "Miałem wstępną ofertę z Legii, jednak [...]

Damian Gorawski jest bliski podpisania kontraktu z drużyną portugalskiej ekstraklasy Uniao Leiria - poinformował portugalski dziennik "OJogo". Dziennik "Record" dodaje, że rozmowy są mocno zaawansowane - informuje serwis uefaeuro.pl. 14-krotny reprezentant Polski, który 4 stycznia obchodził 29. urodziny, zakończył niedawno [...]

Pewny triumf VfL Wolfsburg, gol Krzynówka VfL Wolfsburg rozegrał w sobotę czternasty sparing tego lata. Podopieczni Feliksa Magatha pokonali pewnie 4:1 drugoligowy SV Wehen Wiesbaden. Tym razem w meczu wziął udział pomocnik "Wilków", Jacek Krzynówek i to właśnie on ustalił jego wynik. Reprezentant Polski zdobył w 60. minucie gola [...]

Saganowski w Aalborg BK Marek Saganowski został nowym zawodnikiem zespołu mistrza Danii, Aalbork BK - poinformował piłkarz na swojej stronie internetowej. - Jestem bardzo zadowolony, tym bardziej, że mój nowy klub ma wielką szansę zagrać w fazie grupowej Ligi Mistrzów - mówi Saganowski - Ten czynnik podziałał na mnie jak magnez. W 3. rundzie [...]

NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]

Nieudanie ligowe rozgrywki na Cyprze zainaugurował obrońca tytułu, APOEL Nikozja. Drużyna, która w środę zapewniła sobie awans do fazy grupowej Ligi Mistrzów, przegrała 3:4 z Apop/Kinyras Peyias, jednak wystąpiła zmęczona pucharowymi bojami w rezerwowym zestawieniu. Z tercetu Polaków grających dla pokonanego zespołu na boisku zaprezentował się [...]